生成AIでADHD対策！中国発AIツール3選と仕事効率UP
- AIがタスクを細かく分解して、起動ハードルを下げる
- 「PlanCoach」「滚雪球（スノーボール）」「Ziea」の特徴と選び方
- 日本のビジネスシーンでも活かせるポイントを解説
こんにちは！テックブロガーの○○です。最近、ADHD（注意欠陥多動性障害）に悩む人が増えていると聞きますが、実は私たちの日常でも「集中できない」「やる気が出ない」状態はごく普通に起きているんですよね。そんなときに役立つのが、生成AIを活用したタスク分解ツールです。中国のスタートアップが開発した3つのアプリは、まさに「脳のブレーキを外す」手助けをしてくれます。今回はその仕組みと使い方を、デスマス調でわかりやすくご紹介します。
AIがタスクを細分化する仕組みとは？
ADHDの人が抱える最大の壁は「起動困難」や「注意散漫」だと言われています。従来のTo‑Doリストは「やること」を列挙するだけで、実行までのハードルが高くなりがちです。生成AI（LLM）を使うと、ユーザーが入力した大まかな目標を自動で数十個のミニタスクに分解し、さらに音声ガイダンスやタイマーと連動させることができます。これにより、脳が「次に何をすればいいか」すぐに判断でき、行動への遅延が大幅に減ります。
PlanCoach（プランコーチ）
国内でも話題になった「PlanCoach」は、AIがタスクを「喂饭（餌やり）レベル」まで細かく切り出すことに特化したアプリです。入力した目標を受け取ると、AIが自動でステップを生成し、音声で読み上げてくれます。さらに、キャラクター（執事・大臣・執事など）を選べるので、好みの口調で指示が届くのが楽しいポイントです。
主な機能
- タスク自動分解（1クリックで全ステップ生成）
- 音声ガイダンスとインタラクティブな対話形式
- キャラ別の話し方でモチベーション維持
- iOS・iPad対応、将来的にAndroid版も予定
価格は段階的に上がる設定で、現在は終身会員が約200円前後です。決断が遅れがちなADHDの方は、価格変動に注意しつつ早めにトライすると良いでしょう。
滚雪球（スノーボール）
「滚雪球」は文字通り「雪だるま式」にタスクを積み上げていくアプローチです。1ステップずつ完了させるごとに次のステップが表示され、完了したらすぐに次へ進むシンプルなフローが特徴です。各ステップにはタイマーが付いており、完了かスキップかを選ぶだけなので、操作が極力減らされています。
特徴的なポイント
- 1画面に1タスクだけ表示し、情報過多を防止
- 完了時に感情・体調を記録でき、エネルギーマネジメントが可視化
- 「起動」重視の設計で、最初の一歩を踏み出すハードルが低い
このアプリはiOSのみですが、シンプルさが逆に中毒性を生み、タスクが自然に習慣化しやすいと評判です。
Ziea（ジエア）―ハードウェアで実現する集中支援
スマホ依存が逆に集中を妨げるというジレンマに対し、Zieaはハードウェア側でタスク分解とタイムマネジメントを実装しようとしています。デモでは、専用デバイスにタスクを入力すると、番茄鐘（ポモドーロ）と連動した通知が来て、手元のボタンだけで次のステップへ進めます。
まだ市販はされていませんが、スマートウォッチやリングといったウェアラブルと組み合わせることで、スマホから離れた状態でも「やるべきこと」を実行できる未来像が描かれています。日本でもウェアラブル市場は成熟しているので、同様のデバイスが登場すれば、在宅勤務やリモートワークの効率化に大きく貢献しそうです。
日本のビジネスシーンでの活用可能性
日本でも生成AIを活用したタスク管理ツールは増えてきましたが、ADHD向けに特化した「細分化」機能はまだ少数です。上記の中国アプリは、以下の点で日本企業にヒントを与えるでしょう。
- タスクを「実行単位」まで自動分解し、ユーザーの思考負荷を削減
- キャラクターや音声でモチベーションを演出し、継続率を向上
- ハードウェアと連携させることで、スマホ依存からの脱却を支援
例えば、プロジェクト管理ツール「Backlog」や「Chatwork」に生成AIタスク分解機能を組み込めば、会議後のアクションアイテムがすぐに実行可能なステップに変換され、チーム全体の生産性が上がります。さらに、ウェアラブルと連動すれば、会議中や作業中に「集中モード」への切り替えがボタン一つで完了するので、ADHDだけでなく、一般のビジネスパーソンにも有益です。
まとめ
生成AIは、ADHDの「起動困難」や「注意散漫」をテクノロジーで補完できる可能性を秘めています。PlanCoachはキャラと音声で楽しくタスクを細分化、滚雪球はシンプルさでハードルを下げ、Zieaはハードウェアでスマホ依存を回避します。日本でも同様のアプローチを取り入れれば、リモートワークや個人の生産性向上に大きく貢献できるはずです。ぜひ一度、AIにタスクを任せてみてください。あなたの「脳のブレーキ」が外れる瞬間が、すぐそこにあるかもしれません。